![🍉](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t10/1/16/1f349.png)
![🍊](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t38/1/16/1f34a.png)
Літо дарує нам можливість внести різноманітність в раціон і насолодитися смаком свіжих фруктів, ягід і овочів. Тіло втрачає багато вологи і пити хочеться частіше, ніж їсти. В цей час організму не потрібно витрачати енергію на те, щоб зігрітися і всі хімічні реакції в ньому прискорюються приблизно в 2 рази. Тому калорійність раціону слід зменшити мінімум на 15%.
Постарайтеся, щоб ваше меню містило 28% жирів, 17% вуглеводів і 55% білків. Бажано, щоб половина норми білків мала рослинне походження.
Спробуйте снідати о 7 ранку, обідати об 11 і вечеряти близько 19 годин. Нехай на сніданок припадає 35% добової норми калорій, на обід і вечерю по 25% і 15% на вечірній перекус.
Ось кілька порад, які допоможуть правильно харчуватися в спеку:
Коли ми потіємо, організм втрачає мікроелементи і вітаміни (особливо водорозчинні: С, B6, B2, B1 і PP). Для запобігання авітамінозу, млявості і ослаблення імунітету потрібно їсти багато ягід, фруктів і овочів. Зверніть увагу на «городні дари», які містять велику кількість води: диню (91%), огірки (96%), помідори (93%), грейпфрут (88%), шпинат (92%), селеру (94%) і полуницю (90%)
Намагайтеся кожну годину випивати склянку чаю, води або іншого натурального напою. Відмовтеся від солодкої газованої води і мінімізуйте споживання кави. Кофеїн сприяє зневодненню. Переходьте на свіжовичавлені соки.
Якщо любите м’ясні страви, їжте їх на сніданок або вечерю. У спекотні години, організму складніше їх перетравлювати.
Включіть в раціон холодні супи і кисломолочні продукти. Вони допоможуть нормалізувати кишкову мікрофлору і заповнити дефіцит рідини
Не забувайте про каші, які містять складні вуглеводи. Вони насичують організм необхідними речовинами і дарують тривале відчуття ситості.
Мінімізуйте споживання копченостей, жирної їжі, тортиків та тістечок. Не налягайте на майонез і соуси на його основі. Їжте яйця добре просмаженими або вареними і відмовтеся від сирих. У спеку дуже швидко розмножується сальмонела.
Намагайтеся 3-4 рази на тиждень їсти рибу. Її білок засвоюється краще, ніж той, який ми отримуємо з м’яса.![🍓](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/ta9/1/16/1f353.png)
![🍍](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tbb/1/16/1f34d.png)
![🥑](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t2d/1/16/1f951.png)
![🍉](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t10/1/16/1f349.png)
Фрукти краще їсти в першій половині дня і окремо від інших продуктів. Інакше вони викличуть процес бродіння, який загрожує здуттям і печією.
Все, що дозріває на деревах і грядках потрібно включати в своє меню. Різноманітність раціону благотворно позначиться на стані вашого здоров’я, красі фігури, волосся і шкіри. Не забувайте пити достатньо води і гарненько мити фрукти і овочі.Будьте красиві та здорові ![❤️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t6c/1/16/2764.png)
Немає коментарів:
Дописати коментар